Das Zusammenspiel von Hormonen und unserem Wohlbefinden ist komplex, aber essenziell. Besonders im Zusammenhang mit dem prämenstruellen Syndrom (PMS) spielt die hormonelle Balance eine entscheidende Rolle. Während des Zyklus durchläuft der Körper verschiedene hormonelle Veränderungen, die unsere Stimmung, unser Verhalten und sogar unsere physische Gesundheit beeinflussen können. Symptome wie Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen, Bauchschmerzen oder Schlafstörungen sind keine Einbildung, sondern direkte Folgen schwankender Hormonspiegel. Doch wie kannst du deinem Körper in dieser Zeit auf natürliche Weise helfen?
Ursachen für PMS
In der Lutealphase, der letzten Phase deines Zyklus, erreicht das Hormon Progesteron sein Maximum und Östrogen hat ebenfalls einen kleinen Höhepunkt. Das anschließende Abfallen dieser Hormone kann verschiedene PMS-Symptome auslösen, darunter Kopfschmerzen, Bauchschmerzen und Brustspannen.
Insbesondere ein Mangel an Progesteron (relative Östrogendominanz) kann zu Angst, Unruhe und Schlafproblemen führen.
Auch der Östrogenstoffwechsel spielt eine Rolle: Eine fehlerhafte Verstoffwechselung von Östrogen kann Symptome verstärken, weshalb es wichtig ist, die Leber bei der richtigen Verarbeitung zu unterstützen.
6 Natürliche Tipps zur Linderung von PMS
1. Ernährung:
- Integriere viel grünes Blattgemüse und Wurzelgemüse in deine Mahlzeiten, um Östrogen abzutransportieren.
- Achte auf eine erhöhte Aufnahme von Brokkoli, Blumenkohl und anderen Kohlsorten für die richtige Verstoffwechselung von Östrogen.
- Dein Körper benötigt in der zweiten Zyklushälfte bis zu 300 kcal mehr. Setze auf komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette und Proteine. WICHTIG um Heißhungerattacken zu vermeiden.
- Probiere Seed-Cycling, um hormonelle Balance im gesamten Zyklus zu unterstützen.
2. Nahrungsergänzung und Heilkräuter:
- Sorge für eine ausreichende Zufuhr an B-Vitaminen und Vitamin D, um Zucker-Heißhunger und Nervosität entgegenzuwirken.
- Magnesium kann helfen, Krämpfe zu lindern und die Nerven zu beruhigen.
- Setze auf Heilpflanzentees wie Frauenmantel, Himbeerblätter, Schafgarbe oder Brennnessel zur Unterstützung deines Körpers während der Menstruation.
3. Lifestyle-Anpassungen:
- Vermeide endokrine Disruptoren in Kosmetik und Putzmitteln, um deinen Hormonhaushalt nicht zusätzlich zu belasten.
- Plane gezielte Auszeiten für dich selbst ein, um deinem Körper die nötige Ruhe zu gönnen.
- Betreibe zyklusangepassten Sport: In der Lutealphase sind sanfte Bewegungsformen wie Yin-Yoga, Pilates oder Walking besonders empfehlenswert.
PMS verstehen und bewältigen
Ein tiefes Verständnis für die eigene Zyklus- und Hormondynamik kann dir helfen, PMS-Symptome proaktiv anzugehen. Eine Kombination aus der richtigen Ernährung, gezielten Supplements und einem bewussten Lebensstil kann wahre Wunder wirken!
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